体幹トレーニングで腹圧を使えていないと
2026/09/09
小中学生を対象とした体幹トレーニングを実施するチームや
トレーニング施設が増えてきました。
からだの動きLABOにコンディショニングに来る小中学生も
そうしたトレーニングの成果もあって
AI姿勢分析の結果が良い子も出てきました。
気を付けたいのは、軸が真ん中に揃っているからと言って、
からだの状況が良好とは限らないという点です。
先日、腿裏の筋肉の違和感と痛みを訴えてきてくださった中学生。
AI姿勢分析の結果では、左右、前後ともほとんど、軸が整っていましたが、
背骨周辺の筋肉が硬くなり、呼吸時に背中の動きが十分出ませんでした。
また、腹圧も弱いという分析結果。
お話を聴くと、試合中に過呼吸になったとのこと。
体幹トレーニングの際に代償動作を行っていたのかもしれません。
腹圧は、本来、赤ちゃんでも無意識にコントロールできるものですが、
生活動作習慣や生活環境でそのコントロールの状況は変わります。
日本人の子どもたちが学校で座っている時間を概算すると、以下のような
計算になるそうです。（日本ホリスティックコンディショニング協会提供）
【前提条件】
1日の授業時間：小中高の授業時間は1日 約6時間（休み時間を除く）。
年間の登校日数：約200日（長期休暇を除いた平均的な日数）。
学校生活の年数：小学校（6年間） 中学校（3年間）高校（3年間）
合計12年間
【計算】
年間の座る時間：6時間 × 200日 = 1,200時間
12年間の合計：1,200時間 × 12年 = 14,400時間
【比較】
これは 600日（約1年8ヶ月） ずっと座り続けるのと同じ時間！
1日8時間労働の会社員（年間250日勤務）が働く時間で換算すると 約7.2年分 に相当。
【結論】
日本の子どもは、一生（小中高）で 約14,400時間 も 学校で座って過ごしていることになる
腹圧をコントロールしないで体幹トレーニングを行うと、
背中や前腿など、他の筋肉（背中や前腿など）で代償動作をしてしまい、
痛みや体の違和感などに繋がります。
体幹トレーニングをするのにも、そのためのフィジカルコンディショニングが
必要ですね。
※代償動作とは
本来働くべき筋肉や関節を上手く動かせない際に、別の筋肉や部位が
代わりに補って動く動作のこと
